CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI KỲ

3 tháng cuối kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý rất cần thiết. Trong thời gian này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ cơ thể người mẹ. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối kỳ nên bổ sung như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối kỳ

Bổ sung năng lượng thông minh

Dù rất cần bổ sung năng lượng nhưng bạn cũng đừng quan niệm ăn cho hai người. Bạn chỉ nên bổ sung khoảng 300mg calo mỗi ngày với chế độ ăn như sau:

–   1 chén nhỏ các loại hạt chứa ít chất béo
–    Hai lát nhỏ bánh mì
–    Một cốc sữa tươi tự nhiên hoặc ngũ cốc.

Ăn uống nhiều bữa

Ở giai đoạn cuối, bạn ăn nhiều trong mỗi bữa ăn sẽ dễ gây chứng ợ nóng, ợ hơi và gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên thực hiện theo phương pháp này:

–    Chia lượng calo hấp thụ vào cơ thể đồng đều trong ngày.
–    Ăn sáng sau khi thức dậy 1-2 giờ và ăn thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 giờ.

Bổ sung protein

Nguồn thực phẩm giàu protein gồm: cá, thịt gà, sữa, đậu, các loại hạt. Chế độ ăn khoa họ cho thai phụ trong ngày là:

–    Ăn thịt nạc hoặc thịt gà, cá.
–    Một cốc sữa hoặc một hũ sữa chua, hoặc pho mát ít béo mỗi ngày.
–    Hạn chế tối đa những loại cá có chứa lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp. Các chuyên gia khuyên là bà bầu nên ăn khoảng 340 gram hải sản trong một tuần.

Bổ sung chất béo hợp lý

Chất béo có tác dụng giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin cần thiết. Giúp cho não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung:

–    25% – 30% chất béo trong tổng năng lượng nạp mỗi ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.
–    Hạn chế chất béo bão hòa từ pho mát nhiều chất béo, kem, thực phẩm qua chế biến nhiều dầu mỡ.

Bổ sung nhiều chất xơ

Ở giai đoạn thứ 3, các bà bầu rất dễ bị táo bón, nguyên nhân gây ra trĩ. Vì vậy, mỗi bà bầu nên bổ sung ít nhất 25-35 gam chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ gồm: ngũ cốc, bánh mì, khoai lang, đậu, bắp, các loại trái cây tự nhiên… Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước.

Bổ sung canxi

Ba tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ hoàn thiện phát triển xương. Nên chế độ ăn của bạn không đủ canxi thì lượng canxi từ cơ thể bạn sẽ chuyển sang cho bé , dễ dẫn đến tình trạng sau này bạn sẽ bị loãng xương.  Canxi còn giúp huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non.

Bạn nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày bằng cách ăn các thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung bằng thuố. Thực phẩm giàu canxi có: sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…

Bổ sung đủ sắt

Nhu cầu về sắt của người mang thai tăng gấp đôi so với người bình thường tương đương khoảng 30 mg mỗi ngày. Điều này là do lượng máu tăng lên khi cơ thể bà bầu phải nuôi dưỡng thai nhi. Hầu hết các loại vitamin đều có chứa sắt. Những loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu phụ.

Do canxi cản trở quá trình hấp thụ sắt, nên bạn lưu ý bổ sung 1 loại này tách rới nhau.