Làm cách nào giảm béo an toàn mà
vẫn hiệu quả là hỏi khiến tất cả các chị em phụ nữ chúng ta thường băn
khoăn và suy nghĩ. Giảm béo là cả 1 quá trình cần thời gian và sự quyết
tâm. Chỉ cần kiên trì bỏ qua các lời mời gọi và thực hiện những bí quyết
sau để được kết quả mong muốn và 1 thân hình chuẩn như người mẫu nhé.
-
Giảm béo an toàn bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý
Những cuộc gặp mặt hay hội ngộ hay đồ ăn
nhanh khiến chị em chúng ta nạp vào cơ thể rất nhiều chất béo bão hòa
không tốt cho cơ thể. Vậy thực đơn lành mạnh nào cho chị em chúng ta
giúp giảm béo an toàn và không độc hại .
Thực đơn từ rau xanh + hoa quả :
Rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin giúp cơ thể
tăng cường nước ngăn cản sự thèm ăn hạn chế nạp qua nhiều dưỡng chất vào
cơ thể giúp giảm béo hiệu quả.
Cách Thực hiện :
Bữa sáng : 1 cốc sữa không đường
Bữa Phụ : 1 quả táo
Bữa trưa : 1 đĩa salat hoa quả
Bữa phụ : 1 cốc sinh tố hoa quả
Bữa tối : 1 bát súp hoa quả nên ăn trước 7h tối
Nên uống đủ 2 lít nước 1 ngày để đc hiệu quả nhất
|
Giảm béo an toàn từ rau xanh |
Thực hiện chế độ Lowcarb giúp giảm béo an toàn
Rất nhiều người đã thành công khi thực
hiện chế độ lowcab này. Chế độ lowcarb là chế độ ăn thoải mái các loại
rau, thịt, cá hải sản,cho phép chị em chúng ta ăn nhiều bữa trong ngày
mà không phải cân đo đong đếm lượng thức ăn nạp vào 1 ngày. Nếu thực
hiện chế độ này 1 tuần bạn còn có 1 ngày xả thoải mái ăn các loại thức
ăn tùy ý rồi quay lại chế độ lowcarb.Đây cũng là 1 chế độ giảm béo an toàn và rất hiệu quả .
Thực hiện chế độ lowcarb như sau :
Bữa sáng : 2 quả trứng luộc hoặc rán tùy vào khẩu vị của bạn kết hợp với 1 chút rau
Bữa Phụ : 1 hũ sữa chưa
Bữa trưa : một bát canh thịt nạc và các loại rau luộc
Bữa tối nên ăn trước 19h : thịt, rau, hải sản liều lượng giảm hơn bữa trưa
Lưu ý : Khi chế biến không nên cho thêm dầu mỡ và quá nhiều muối
Bạn nên uống đủ 2 lít nước 1 ngày để cơ thể trao đổi chất.
|
Giảm béo an toàn bằng thực đơn lowcarb |
-
Giảm béo an toàn bằng hoa quả qua phương pháp detox
Phương pháp detox không chỉ là phương pháp giảm béo an toàn
mà phái đẹp lựa chọn.Phương pháp này còn giúp thanh lọc và giải độc cơ
thể, loại bỏ các độc tố tồn đọng tích tụ lâu ngày, giúp cơ thể trao đổi
và chuyển hóa các chất nhanh tránh tích tụ mỡ và giảm cân nhanh. Phương
pháp này còn có 1 ưu điểm mà tất cả các chị em đều yêu thích là làn da
trở nên mịn màng sau thời gian detox.
|
Phương pháp detox giúp giảm béo an toàn và rất hiệu quả |
Công thức detox được chị em truyền lại cho nhau :
Detox bằng dưa hấu, cam vàng và quả kiwi xanh
Bước 1 : Cắt cam thành hình tròn độ dày miếng cắt khoảng 1.2cm. Các bạn lưu ý không gọt vỏ cam
Bước 2 : Kiwi và dưa hấy bỏ vỏ cắt thành từng miếng nhỏ như cam, riêng dưa hấu cắt theo hình vuông miếng nhỏ
Bước 3 : cho tất cả vào lọ đổ thêm 1 lít nước lọc và vài lá bạc hà để tủ lạnh qua đêm rồi sử dụng.
Thức uống detox này mới sử dụng có thể
khó uống do có vỏ cam hơi đắng nhưng chỉ cần sau uống 1,2 lần đầu bạn
sẽ thấy quen ngon và dễ uống.
3.Giảm béo an toàn bằng cách tập thể dục
Chị em chúng ta đều rất bực mình và cảm
thấy bất mãn trong quá trình giảm béo cơ thể là phần cần giảm không
giảm,phần không cần giảm lại cứ giảm. Vậy làm cách nào để giảm trọng
lượng,giảm mỡ trong cơ thể vẫn có số đo chuẩn và cơ thể săn chắc chỉ cần
tập thể dục bằng 1 số bài đơn giản sau tại nhà:
Tập thể dục giúp giảm béo an toàn
– Tập Các bài tập về lưng :
B1:nằm xuống sàn lưng tiếp xúc với đất, 2 chân hơi co lên tay để sau gáy
B2 : hơi nhổm phần thân trên cho mặt
gần chạm phần đầu gối rồi lại quay lại vị trí ban đầu – thức hiện 10-15
lần lưu ý ; không được nhấc mông
B3 : hơi nhổm dậy như bước 2 đưa thân sang trái, đổi bên liên tục 10-15 lần lưu ý phần cơ bụng phải được hoạt động.
– Tập các bài tập về đùi và mông : B1:
B1:Nằm ngửa trên sàn nhà 2 tay 2 chân dơ lên,kéo nhẹ phần cổ và phần vai lên khỏi mặt sàn
B2 : hạ 2 tay và 2 chân từ từ nâng nhẹ phần vai và phần ngực.
B3 : trở lại tư thế ban đầu khép 2 chân và 2 tay lại thư giãn trong khoảng 10 giây
Thực hiện động tác này 15-20 giúp giảm béo và săn chắc phần đùi và mông.
Ngoài những bài tập tự tập tại nhà đơn giản như này, bạn cũng có thể chạy bộ lắc vòng,hay đến phòng tập cũng là cách giảm béo an toàn và rất hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.