Dinh dưỡng cho bà bầu
khi bạn bắt đầu có em bé thì bạn cần chú trọng vào ăn uống hơn. Bởi khi
bạn phát hiện ra mình có em bé thì cũng là lúc cơ thể bạn có những dấu
hiệu thay đổi, các hormone nội tiết tố sẽ tăng lên hơn kèm theo cho các
mẹ bầu cảm giác buồn nôn, khó chịu ở vùng bụng và bạn có thể gặp phải
các cơn nghén nữa. Vì thế việc cung cấp đủ các dưỡng chất trong tháng
đầu tiên không chỉ giúp các bà mẹ có đủ chất mà còn giúp làm giảm sự khó
chịu do thai nghén mang lại nữa.
Dinh dưỡng cho bà bầu cần được bổ sung là gì?
Các chất dinh dưỡng cho bà bầu cần được cung cấp vào cơ thể trong tháng đầu tiên mang thai này là:
– Bạn nên ăn một bữa nhẹ trước khi rời
khỏi giường từ 15 đến 20 phút với các thực phẩm giàu chất carbohydrate
như bánh quy mặn, ngũ cốc, trái cây được sấy khô hay các loại hạt.
– Bạn cần chọn và sử dụng các loại thực
phẩm dễ tiêu hóa như ăn nhiều tinh bột, ăn các thực phẩm có chứa nhiều
protein như cá, thịt nạc. Bổ sung thêm sữa mỗi ngày vào thời gian buổi
sáng và buổi tối để tăng thêm canxi.
– Dinh dưỡng cho bà bầu
cần thiết cùng với các bữa ăn của bạn sẽ gia tăng lên, cùng với 3 bữa
chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối thì bạn sẽ cần ăn thêm 6 bữa nhỏ
mỗi ngày, ăn với lượng vừa đủ để cơ thể kịp hấp thụ hết.
– Ngoài ra thì bạn cần bổ sung nhiều nước
cũng như hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều chất béo, các thực
phẩm chiên, rán, chứa nhiều chất ngọt, chất cay.
Trên đây là các dưỡng chất cần thiết mà
bạn cần bổ sung cho bữa ăn của mình mỗi ngày để giảm các khó chịu trong
thời gian đầu mang thai cũng như tăng dinh dưỡng vào cơ thể nhé.
