3 bí quyết giảm béo an toàn và vô cùng hiệu quả cho phái đẹp

Làm cách nào giảm béo an toàn mà vẫn hiệu quả là hỏi khiến tất cả các chị em phụ nữ chúng ta thường băn khoăn và suy nghĩ. Giảm béo là cả 1 quá trình cần thời gian và sự quyết tâm. Chỉ cần kiên trì bỏ qua các lời mời gọi và thực hiện những bí quyết sau để được kết quả mong muốn và 1 thân hình chuẩn như người mẫu nhé.

1. Giảm béo an toàn bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý

Những cuộc gặp mặt hay hội ngộ hay đồ ăn nhanh khiến chị em chúng ta nạp vào cơ thể rất nhiều chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể. Vậy thực đơn lành mạnh nào cho chị em chúng ta giúp giảm béo an toàn và không độc hại .

Thực đơn từ rau xanh + hoa quả : Rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin giúp cơ thể tăng cường nước ngăn cản sự thèm ăn hạn chế nạp qua nhiều dưỡng chất vào cơ thể giúp giảm béo hiệu quả.

Cách Thực hiện :

Bữa sáng : 1 cốc sữa không đường

Bữa Phụ : 1 quả táo

Bữa trưa : 1 đĩa salat hoa quả

Bữa phụ : 1 cốc sinh tố hoa quả

Bữa tối : 1 bát súp hoa quả nên ăn trước 7h tối

Nên uống đủ 2 lít nước 1 ngày để đc hiệu quả nhất

Giảm béo an toàn từ rau xanh

Thực hiện chế độ Lowcarb giúp giảm béo an toàn 

Rất nhiều người đã thành công khi thực hiện chế độ lowcab này. Chế độ lowcarb là chế độ ăn thoải mái các loại rau, thịt, cá hải sản,cho phép chị em chúng ta ăn nhiều bữa trong ngày mà không phải cân đo đong đếm lượng thức ăn nạp vào 1 ngày. Nếu thực hiện chế độ này 1 tuần bạn còn có 1 ngày xả thoải mái ăn các loại thức ăn tùy ý rồi quay lại chế độ lowcarb.Đây cũng là 1 chế độ giảm béo an toàn và rất hiệu quả .

Thực hiện chế độ lowcarb như sau :

Bữa sáng : 2 quả trứng luộc hoặc rán tùy vào khẩu vị của bạn kết hợp với 1 chút rau

Bữa Phụ :  1 hũ sữa chưa

Bữa trưa : một bát canh thịt nạc và các loại rau luộc

Bữa tối nên ăn trước 19h : thịt, rau, hải sản liều lượng giảm hơn bữa trưa

Lưu ý : Khi  chế biến không nên cho thêm dầu mỡ và quá nhiều muối

Bạn nên uống đủ 2 lít nước 1 ngày để cơ thể trao đổi chất.

Giảm béo an toàn bằng thực đơn lowcarb

2. Giảm béo an toàn bằng hoa quả qua phương pháp detox

Phương pháp detox không chỉ là phương pháp giảm béo an toàn mà phái đẹp lựa chọn.Phương pháp này còn giúp thanh lọc và giải độc cơ thể, loại bỏ các độc tố tồn đọng tích tụ lâu ngày, giúp cơ thể trao đổi và chuyển hóa các chất nhanh tránh tích tụ mỡ và giảm cân nhanh. Phương pháp này còn có 1 ưu điểm mà tất cả các chị em đều yêu thích là làn da trở nên mịn màng sau thời gian detox.

Phương pháp detox giúp giảm béo an toàn và rất hiệu quả

Công thức detox được chị em truyền lại cho nhau :

Detox bằng dưa hấu, cam vàng và quả kiwi xanh

Bước 1 : Cắt cam thành hình tròn độ dày miếng cắt khoảng 1.2cm. Các bạn lưu ý không gọt vỏ cam

Bước 2 : Kiwi và dưa hấy bỏ vỏ cắt thành từng miếng nhỏ như cam, riêng dưa hấu cắt theo hình vuông miếng nhỏ

Bước 3 : cho tất cả vào lọ đổ thêm 1 lít nước lọc và vài lá bạc hà để tủ lạnh qua đêm rồi sử dụng.

Thức uống detox này mới sử dụng có thể khó uống do có vỏ cam hơi đắng nhưng chỉ cần sau uống 1,2 lần đầu  bạn sẽ thấy quen ngon và dễ uống.

3.Giảm béo an toàn bằng cách tập thể dục

Chị em chúng ta đều  rất bực mình và cảm thấy bất mãn trong quá trình giảm béo cơ thể là phần cần giảm không giảm,phần không cần giảm lại cứ giảm. Vậy làm cách nào để giảm trọng lượng,giảm mỡ trong cơ thể vẫn có số đo chuẩn và cơ thể săn chắc chỉ cần tập thể dục bằng 1 số bài đơn giản sau tại nhà:

Tập thể dục giúp giảm béo an toàn

– Tập Các bài tập về lưng :

B1:nằm xuống sàn lưng tiếp xúc với đất, 2 chân hơi co lên tay để sau gáy

 B2 : hơi nhổm phần thân trên cho mặt gần chạm phần đầu gối rồi lại quay lại vị trí ban đầu – thức hiện 10-15 lần lưu ý ; không được nhấc mông

 B3 : hơi nhổm dậy như bước 2 đưa thân sang trái, đổi bên liên tục 10-15 lần lưu ý phần cơ bụng phải được hoạt động.

– Tập các bài tập về đùi và mông : B1:

B1:Nằm ngửa trên sàn nhà 2 tay 2 chân dơ lên,kéo nhẹ phần cổ và phần vai lên khỏi mặt sàn

B2 : hạ 2 tay và 2 chân từ từ nâng nhẹ phần vai và phần ngực.

B3 : trở lại tư thế ban đầu khép 2 chân và 2 tay lại thư giãn trong khoảng 10 giây

Thực hiện động tác này 15-20 giúp giảm béo và săn chắc phần đùi và mông.

Ngoài những bài tập tự tập tại nhà đơn giản như này, bạn cũng có thể chạy bộ lắc vòng,hay đến phòng tập cũng là cách giảm béo an toàn và rất hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.